Entrena con nosotros

En Fonkifeet trabajamos con una idea clave “el deporte mejora la calidad de vida”, bajo esta idea llevamos cuatro meses de trabajo duro  tanto de nuestro equipo como de nuestros colaboradores, con la clara intención de preparar packs de entrenamiento adaptados a cada tipo de persona y a cada tipo de necesidad, que  garanticen que los entrenamientos sean además de eficaces , saludables. Es decir que no están cometiendo excesos que pueden a largo plazo ser muy perjudiciales para la salud .

Por fin después de muchas reuniones, mails, llamadas, noches en vela y de hacer y rehacer diferentes packs para que se cumplieran todos nuestros objetivos…….conseguimos aunar todas las necesidades que nos planteaban , los fisioterapeutas, los nutricionistas y los médicos deportivos, los entrenadores para amateurs y los entrenadores para profesionales.

Sabemos que el mercado de entrenadores personales está bastante “saturado” y en muchas ocasiones incluso un poco desprestigiado por el intrusismo que ha sufrido. Sin embargo nuestro planteamiento es radicalmente diferente  a lo que podéis estar acostumbrados a ver. Nosotros trabajamos bajo la filosofía de “educar a deportistas” no entrenar a clientes, es decir queremos ” enseñaros a entrenar” no queremos de dependáis de nosotros, queremos que tras unos meses de trabajo el deporte forme parte de vuestras vidas y  que no sea la tarea pendiente o  el propósito de cada nuevo año que nunca llega a cumplirse.

Todos aquellos que hacen del deporte una forma de vida saben de lo que hablamos: una filosofía diferente, una vía de escape para, en muchas ocasiones, salir de una monótona rutina; una manera de disfrutar y sentirse bien con uno mismo. Cuando esto sucede, la vida da un giro de 360º y, sinceramente amigos, no conocemos a nadie al que hacer deporte le convierta en una persona infeliz, más bien al contrario. ¿No estáis de acuerdo con nosotros?.

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Mens Sana In corpore sano

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Agua de coco y potasio

Dentro de muy poco vais a empezar a  ver por todos lados el aguda de coco en concreto la marca ZICO.

En EEUU ya es todo un  éxito y es que para aquellos que todavía no hayáis oído hablar de  esta nueva bebída, os contamos que este agua es rica en potasio y permite una mejor y más rápida recuperación de nuestros músculos después de nuestros entrenamientos.

En Madrid es todavía difícil de encontrar ya que área test  se están haciendo en Barcelona pero en fonkiffet hemos encontrado una tienda en Madrid donde si se puede comprar  y la verdad es que es extremadamente refrescante, las hay con sabor a coco y con sabor a mango que sabe un poco como a yogurt de melocotón desnatado.

El potasio es el tercer mineral más abundante en nuestro cuerpo, pero es necesario mantener esos niveles, sobre todo en los deportistas o después de un entrenamiento los niveles de potasio bajan debido a que este se elimina por el sudor  y es necesario restablecer los niveles adecuados.

Además de en el agua de coco , el potasio lo podemos encontrar en las frutas frescas, en las verduras y sobre todo en los plátanos que son una fuente natural de potasio

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Alguno la habéis probado ya??

En fonkifeet ya la hemos probado y la verdad es que sienta estupendamente y no sabe excesivamente a coco que un sabor quizá un poco demasiado empalagoso.

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Elegir los esquís en base a nuestra forma física

Hot en fonkifeet habíamos pensado escribir un post específico para contaos la importancia de la condición física a la hora de comprar unos esquís u otros. Pero la verdad es que al final decidimos que era mucho mejor si en vez de eso  os lo contaba un profesional  en un vídeo en el que además podéis ver los esquís y saber de hablamos si decimos que es la rigidez o la flexibilidad……….

Gracias a Patrick Sports por hacernos un hueco y dedicarnos su tiempo para ayudar a nuestros lectores a elegir sus esquís teniendo en cuenta la condición física en la que se encuentren.

 

 

Y recordar si no entrenáis habitualmente y tenéis pensado hacer un viaje a esquiar intentar realizar ejercicios al menos un par de semanas antes que fortalezcan el tren inferior , evitaremos lesiones y agujetas posteriores .

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El Judo Español por Javier Delgado para Fonkifeet

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Hay que estructurar de nuevo todas las categorías del judo español”

Javier Delgado empezó en el judo cuando era un niño y se ha convertido en un referente para cualquier persona que pretenda hacer sus pinitos en este deporte. El campeón de España destapa algunas de las claves de esta técnica de lucha japonesa y describe la situación actual de este deporte en España.

Pregunta: ¿Qué te impulsó a comenzar a practicar este deporte?

Respuesta: Me apunté porque era un niño muy activo. Mis tutores recomendaron a mis padresque me apuntar a un deporte de contacto ya que era muy peleón para ver si así me desfogaba y controlaba mis impulsos. Poco a poco fui avanzando y cuando quise darme cuenta estaba metido a nivel competitivo

P: ¿Qué te enganchó del judo?

R: El intentar superar a otros chicos. Soy muy competitivo y siempre quiero ser el mejor. La disciplina, la educación y el sacrificio son unas cualidades orientales que me gusta llevar a rajatabla y en el judo son muy importantes. Todo lo que este deporte engloba es lo que mas feliz me hace en la vida.

P: ¿Cómo está el judo actualmente en España?

R: Bajo mi punto de vista no estamos en un buen momento. Hay algo que falla desde la base hasta la punta del iceberg. Tal vez es el precio de haber hecho las cosas regular durante muchos años en cuanto a la estructura y la planificación de las categorías inferiores. Lo que yo propongo es tener un nuevo sistema para planificar el judo de manera que se utilicen las nuevas tecnologías con el fin de mejorar las técnicas de entrenamiento y salir de esta tónica que no está saliendo nada bien.

P:  ¿Piensas que tu proyecto deportivo es distinto a los demás?

R: Por supuesto. En este sentido pienso que tengo una ventaja respecto a los demás ya que estoy rodeado de un grupo de gente que tiene ilusión por el proyecto que quiero realizar y que no está dañada por el desánimo generalizado del país. Además, gracias a que somos un grupo de amigos es mucho más fácil trabajar juntos para llevar esto adelante que estoy seguro que dará sus frutos en poco tiempo.

P: ¿En que consiste ese proyecto en el que estáis trabajando?

R: Hemos creado un club en el cual yo soy el director técnico y el entrenador principal. Se llama AJM (Asociación Club de Móstoles) y es parte de la estructura en la que yo creo y que estoy intentando establecerla. Por una parte tenemos al PRO TEAM (equipo de competición) en el que hay unos 14 o 15 competidores de los cuales el 80% son del equipo nacional. De esta manera estamos intentando crear una estructura que prolifere cuidando la cantera. Los chicos vienen apretando fuerte desde abajo y no hay que mirar solo el año que viene, sino un futuro más lejano para crear un sistema de capas y capas del que salgan buenos deportistas en un futuro.

P: Todo este proyecto no será barato… ¿Tienes algún patrocinador que te cubra gastos?

R: Tengo la suerte de poder decir que siempre tengo a alguien –sponsor o marcas-que me echan una mano pero estrictamente en material deportivo, kimonos o ropa  de entrenamiento. He tenido momentos en los que me daban más cosas pero la situación actual no lo permite. El problema es que se trata de un deporte complicado ya que es relativamente minoritario y a nivel de expansión es muy limitado. Es difícil que empresas privadas inviertanen el judo.

 

P: ¿Cuáles crees que deben ser las cualidades de un judoca?

R: Lo principal es el trabajo ya que es un deporte muy duro a nivel físico y sin trabajo no se consigue nada. Pero si tuviera que destacar algunas cualidades para ser un buen judoca podría decir; ser sacrificado, resistente, y la más importante, inteligente. Un persona que sea inteligente y practique este deporte explota más sus virtudes y es el que mejor partido saca a sus entrenamientos.

P: Si tuvieras que animar a alguien a empezar en el judo… ¿Qué le dirías?

R: Le diría que cada vez que terminas un entrenamiento o una clase de judo, sea del nivel que sea, terminas con una satisfacción personal muy buena ya que sientes que has hecho y además has aprendido. Es una satisfacción de mejora. Por eso les invitaría a probar ya que si lo hacen seguramente les gustará y se unirán a la familia del judo.

 

Palmarés deportivo:

  • Campeón de España en categoría juvenil y junior.
  • Campeón de España absoluto 6 veces, 4 de ellas consecutivas.
  • 22 medallas en torneos internacionales, 10 de ellas en Grand Prix, Grand Slam y World Cup.
  • 2 medallas europeas por equipos y 1 medalla en el mundial junior.
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Inmovilización después de una intervención por rotura de ligamen cruzado anterior?

Contraindicaciones de inmovilizaciones después de una intervención por rotura del ligamento cruzado anterior:

Una de las lesiones más temidas por muchos deportistas es la rotura del Ligamento Cruzado Anterior.

El ligamento cruzado anterior conecta la parte posterior-lateral del fémur con la parte delantera-media de la tibia, pasando por detrás de la rótula. Esta unión permite evitar un desplazamiento hacia delante de la tibia respecto al fémur, mientras que el ligamento cruzado posterior (LCP)

evita un desplazamiento hacia atrás de la tibia respecto al fémur, ambos combinados proporciona estabilidad rotacional a la rodilla. Las rupturas de este ligamento son frecuentes al realizar actividades físicas agresivas, principalmente cuando se producen impactos que provocan un genu valgo forzado de  la pierna.Reconstruccion-LCA

Su recuperación requiere de una larga y muchas veces dolorosa recuperación.

En deportes como el esquí alpino esta lesión es muy común (el trabajode las piernas es protagonista y la articulación de la rodilla recibe toda la carga de impacto).

En posteriores artículos, hablaremos sobre una importante punto que todo deportista debe incluir en su planificación de entrenamiento y que para evitar lesiones como la que tratamos en estas líneas es de vital importancia: la Propiocepción.

Las contraindicaciones de una inmovilización tras la cirugía del ligamento cruzado anterior de la rodilla, fueron descritas ya hace tiempo y hablaban de problemas en el cartílago en el que se observaba un ablandamiento y una disminución del espacio interarticular, adherencias en la sinovial al aumentar el tejido adiposo-fibroso. Sobre el propio transplante, la falta de movilidad impide un movimiento adecuado del líquido sinovial lo que obstaculiza la nutrición de la plastia sobre todo en las primeras semanas de re-vascularización.

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Varios experimentos demostraron que el dolor femoro-patelar característico en algunos pacientes tras esta cirugía, era más probable en sujetos que habían estado inmovilizados.

Todos estos factores y muchos otros nos llevan a desembocar a la falta de movilidad articular y atrofia muscular tan características tras los procesos de inmovilización.

(Noyes, 1987 y Kiviranta, 1987)

En cuanto a la atrofia muscular, tema que más nos interesa, decir que la masa muscular comienza a perderse tras la operación de forma que a las 72 horas la pérdida es ya de un 14 a un 17%, aumentándose de forma exponencial a lo largo que pasa el tiempo.

Además parece que las fibras que en mayor número se pierden son las del tipo I, aunque en esto hay una gran controversia.

El derrame articular puede conllevar una disminución del fuerza muscular, así si evacuamos 50 ml. de líquido sinovial al fuerza muscular se recupera en un 13,6%. (Sánchez. JM, 2005)

Por todo esto es importante que tras una cirugía del Ligamento cruzado anterior de la rodilla, el programa de rehabilitación comience lo antes posible (en las primeras dos semanas), y que tras las 6-8 primeras semanas, el plan de potenciación muscular comience a ser supervisado por un técnico deportivo.

Post by: Elisa Benito de Care fisoterápia

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Entrenamientos de Judo en el CAR

Esta es la transcripción de una entrevista realizada por FONKIFEET a Javier Delgado, judoka, 6 veces campeón de España, con varias medallas en Grand Slam, Grand Prix y World Cup del circuito mundial de la Federación Internacional de Judo. Ahora emprende una nueva aventura, ligada al mundo de la enseñanza, haciéndose cargo de la Asociación Deportiva de Judo Móstoles, nuevo club en el que dirige a jóvenes promesas del judo español.

Como nos cuenta nuestro entrevistado, el judo es un deporte bastante duro, ya que a nivel de competición, exige una dedicación casi profesional (4-5 horas de entrenamiento diario), pero con recompensas económicas a nivel amateur. Estos judokas financian casi íntegramente sus viajes a competiciones internacionales, entrenamientos en el extranjero, etc.

Iniciativas como el calendario cuya portada os mostramos más abajo, tratan de sufragar en cierta medida las exigencias económicas que les supone este sueño que todos albergan de convertirse en campeones.

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¿Quieres saber como recuperar más rápido tu organismo ?

La presoterapia

Tan importante como entrenar es recuperar el cuerpo para el siguiente entrenamiento.

La hidratación, nutrición, el descanso y el cuidado de la musculatura son los factores más importantes a la hora de conseguir una adecuada y rápida recuperación del organismo.

La Presoterapia realiza un estímulo mecánico en la musculatura que permite que el sistema linfático aumente su función de reabsorción de metabolitos de desecho. Estos serán conducidos por el sistema linfático hasta el torrente sanguíneo donde se incorporarán como linfa para ser eliminados finalmente por la orina.

Es uno de estos medios que va a permitir la aceleración de la difusión del ácido láctico y demás productos de desecho generados por el deporte, a los colectores y vasos linfáticos.

A través del estímulo mecánico que provoca, facilita la reabsorción de los productos de desecho que se acumulan en el músculo y el espacio intersticial y mejora el retorno venoso.

Todo esto permite una pronta recuperación y por lo tanto un mejor estado físico para el siguiente entrenamiento.

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Los síntomas de fatiga aparecen al producirse en el músculo una inflamación tras el ejercicio físico. Esta inflamación puede bloquear el correcto movimiento de la linfa. A través de la Presoterapia podemos mejorar la circulación de la linfa, disminuir la inflamación y mejorar la fatiga.

En muchas federaciones y muchos deportistas han comenzado a utilizarla alternando este método con los masajes de descarga de su fisioterapeuta. Las sesiones tienen una duración de entre 20 y 30 minutos.

No suponen ninguna sensación de dolor al deportista y los resultados son inmediatos.

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